plan na

Ok, dzieki! Narazie bede robil plan na redukcje/rzezbe jaki sam zrobilem, oczywiscie zostal on sprawdzony na forum. Dzieki!

Nie powinienes cwiczyc 6 dni w tygodniu, Twoj organizm potrzebuje czasu na regeneracje. Uloz sobie plan na 3-4 dni. Pozdro!

Plan na Mase wmiare dla zaawansowanej osoby Wszystko robie na płaskiej bo nie jestem w posiadaniu ławki z regulacją:/ dopiero taką zakupie. jak macie jakies uwagi co do treningu itp to pisac wprowadzimy poprawki

[...] bica? Mam niestety tylko jedną hantelkę 4kg ale to chyba nie przeszkadza(raz jedną ręką macham a raz drugą). Mam więc do ciebie KOZAKS wielką prośbe. Może mógłbyś ułożyć mi plan na pompki i bica więdząc że moge zrobić max 19-20 pompek a hantlą 4kg moge machać max 55-60 razy Z GÓRY DZIĘKUJĘ POZDRO Zmieniony przez - mazi14 w dniu 2007-07-05 [...]

tylko tyle umiesz napisac wy cwiczycie starymi zasadami na mase a ja mam nowoczesny plan na sile

Marcin to nie poradnia indywidualna a miejsce nauki/wymiany doswiadczen/dyskusji. masz tu w miare uniwersalne plany a ja jestem bardzo zajety Lordzu: To swietnie ze masz lepszy plan na sile. W sumie to nie sa plany czysto silowe diec odsylam do odpowiedniego dzialu. co do tych osob.. tu na forum bylo mnostwo sprawozdan z tych planow i mozesz [...]

masz właściwie wszystko co potrzeba na tym etapie(sprzęt), a więc obczaj sobie jakiś plan na redukcję i działaj. Wyłącz z tego planu martwy ciąg, albo kup sobie pas.

Jak bedzie za mocno to najwyzej zrobie 3, na razie to jest plan na papierze, w praktyce moze sie troche zmienic...

1. ułóż sobie plan na brzuch z róznymi cwiczeniami i rób tak przez miesiac... rób duzo powtórzen jesli chcesz wyrzezbic a po miesiacu takiego mixa mozesz znowu zaczac A6W jezeli jestes natomiast nawet troche otłuszczony to proponuje robic aeroby na czczo 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp stad mozesz tez wziasc przykładowe [...]

to zmien plan na rzeźbe zmien diete i dopiero mozesz cos mysleć nad spalaczami a to co wybrales to nie bede komentował A6W- myślisz ze będziesz miał kratke na brzuchu? hehe

a ja mam kumpla co jechał 1.5 roku na sucho i miał za***iste efekty, bez żadnych diet, odżywek i innych pierdół... I wkońcu zakupił creatyne, l-glutamine i zaczął sie zdrowo odżywiać, zrobił sobie plan na mase i co??? schudł 1kg a obwody stoją Zmieniony przez - error1989 w dniu 2007-07-23 01:15:43

Po okresie takich byle jakich treningów czas się wziąć do roboty... Mam nadzieję że po 8 tygodniach uda się dołożyć przynajmniej 2.5 kg do wyniku... Plan na pierwsze 3 tygodnie bedzie wyglądał mniej więcej tak: Pn Płaska 4/4/4/4 Skos w Dół 2/2/2 Wąski(lekko) 6/6/6 Śr Płaska (dynamika) 60*CM 8serii po 3 ruchy Dociskanie 2/2/2 Piątek Płaska 2/2/2 [...]

tomi899 jaki ty masz staż, zrobileś sobie jeden cykl na mase i już chcesz rzeźbić tylko ciekawe co ???? zrub se jakiś następny plan na masę ( tylko nie ten sam bo mięśnie lubią inne bodźce), a po drugie co to jest ten cukl "definicja" ??????

Apokalipsa spoiz na moj plan na stronie 131.Z gory dziekuje

mam dietę, chodzę na siłownie realizując plan na siłę.. a przy okazji chciałbym zgubic tłuszczyk! tylko i wylacznie z brzucha bo tylko tam On mi sie gromadzi.. !

ale ja drogi kolego bardzo mało kg biore na biceps i dlatego mała różnica miedzy seriami(jak masz dobry plan na sile bicepsa to możesz mi zarzucić,bo chyba trioszkę odstaje od reszty) POZDRAWIAM

Jeśli napiszesz mi swoją budowę to będzie dobrze oraz staż treningowy itd, przypuszczam jak na razie że jesteś ektomorfikiem, gdyż to plan na masę. W takim razie powinieneś ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu, powinieneś trenować ogólnie 3x w tygodniu. Jak podasz swoje dane (ekto/mezo/endo, staż) to napiszę resztę. Zmieniony przez - [...]

ej patrz jak mam plan na mase to w nim pisze zeby zostawic 1-2 powturzen w serii kturych mam nierobic ??? a to sie z tym niezgadza wiec mam robic na maxa czy zostawiac ??

no właśnie zależy jaki ktoś trening preferuje , bo ja osobiście to na fulla jade i nie wiem czy bez suplementów dałbym rade Jak zalezy? Przeciez widzisz ten plan na brzuch i nie jest to trening b.wysokiej intesywnosci .

Prosze o poprawienie linkow w moim temacie: http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html ABS- http://rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf Plan na mięśnie brzucha wg Arniego- http://rapidshare.com/files/42266624/brzuch_wg_arniego.doc A6W- http://rapidshare.com/files/42267032/6weidera23gs.jpg By fifty- [...]